Conselhos de vida que farão de você um homem melhor em 2024

Nando

outubro 12, 2024

Você pode pensar que ser um homem melhor significa tornar as coisas maiores. Braços maiores, conta bancária maior, maior… sim. Mas e se disséssemos que quando se trata de criar (insira o nome aqui) 2.0 em 2018, são as pequenas coisas que contam?

Aqui estão 10 truques de vida aparentemente pequenos, mas surpreendentemente poderosos, que juntos resultam em uma pessoa melhor, mais feliz e (provavelmente) mais bem-sucedida. E não é algo pesado para levantar à vista.

Esteja mais atento

Mindfulness é uma forma de meditação na qual você se concentra em fenômenos externos – geralmente sua respiração. Você pode (e deve) praticá-lo todas as manhãs, sentando-se em uma sala silenciosa por 10 minutos e ouvindo um aplicativo de meditação guiada como Espaço livre.

Mas você também pode estar atento em outras áreas. Comer com atenção, em vez de assistir TV, por exemplo, pode ajudá-lo a consumir menos e a digerir melhor a refeição. Além disso, levantar peso com atenção, concentrando-se na contração muscular, pode aumentar seus ganhos (basta perguntar a Arnie). Você pode até ficar atento enquanto caminha, em vez de deixar seus pensamentos correrem. Principalmente de outros pedestres.

Fique acordado

Quando os historiadores olharem para 2017, será conhecido como o ano em que o mundo acordou. O Dicionário de Inglês Oxford até alterou a sua definição para significar “estar ‘consciente’ ou ‘bem informado’ num sentido político ou cultural”.

Mas, para que tempestades de merda metafóricas, como alegações generalizadas de abuso sexual, eleições fraudulentas e fugas de escândalos fiscais, realmente efectuem mudanças, não podemos adormecer em 2018.

Se há um coro de pessoas reclamando de uma experiência desigual ou injusta, provavelmente há alguma verdade nessas alegações. Ouça, aprenda e faça parte de um movimento que garante que todos sejam tratados de forma justa.

Saia mais

Lembra da luz solar? É vital para a vitamina D, que desempenha um papel em tudo, desde a produção de testosterona e perda de gordura até à saúde cardiovascular e prevenção do cancro. A Universidade de Illinois descobriu que os trabalhadores de escritório que se sentavam perto das janelas dormiam melhor, faziam mais exercícios e tinham melhor qualidade de vida do que seus colegas trolls da ponte.

Se você não pode sair de casa, traga o exterior até você: foi demonstrado que cercar-se de plantas aumenta a produtividade e reduz o estresse. Até mesmo olhar fotos da natureza – na tela do seu desktop ou telefone – pode ajudar. E comprovou-se que apenas uma caminhada de cinco minutos no parque mais próximo faz você sentir que a grama está mais verde.

Para Ioga

Quer você seja um levantador de peso, um corredor ou um preguiçoso, você se beneficiará da ioga – em uma perna, com a outra perna cruzada sobre ela, com os braços estendidos.

Existem benefícios flexíveis, obviamente. Mas o foco consciente da ioga na respiração também pode reduzir o estresse e aumentar o máximo de uma repetição. Yoga pode ser um treino de força desafiador por si só. O trabalho de equilíbrio evitará que você torça o tornozelo na trilha ou no arremesso de cinco – e quebre o quadril nos próximos anos.

De acordo com a Universidade do Texas, a ioga pode até impedir que você fique doente, aumentando a produção de linfócitos – os combatentes da gripe do corpo.

Guarde seu telefone

O humilde smartphone é um destruidor de casas maior do que o site Ashley Madison. Seu celular bloqueia a conectividade interpessoal mesmo quando você não o está usando ativamente para isolar seu parceiro: a mensagem da Universidade de Essex é que apenas tê-lo visível na mesa durante uma refeição diminui a empatia.

É hora de sair da rede. Desligue o máximo de notificações possível. Instigue uma regra de proibição de telefones à noite, para que você possa fazer FaceTime com bae IRL. Carregue seu telefone durante a noite em outro quarto em vez de levá-lo para a cama, para que a luz azul da tela não interfira no seu sono. E não use isso como um despertador: aquele tempo que você passa sem pensar no Instagram na cama poderia ser melhor usado para, digamos, atenção plena. Ou dormindo. Ou, você sabe.

Durma mais

Pular o sono é apenas uma medalha de honra para idiotas sonolentos. A terra de Nod é onde sua mente e seu corpo se reparam. Por outro lado, uma deficiência de vitamina Z prejudicará gravemente a sua memória, o sistema imunológico e, sim, os seus ganhos.

Dormir melhor é tão importante que Sir David Brailsford, ex-diretor de desempenho da British Cycling, fez com que seus atletas levassem seus próprios travesseiros quando se hospedavam em hotéis. A NASA até estudou o tempo ideal de cochilo para melhorar o estado de alerta (26 minutos).

A chave para um sono de qualidade é ir para a cama e acordar em um horário consistente. Sim, mesmo nos finais de semana. Mas se você estiver fazendo certo, não precisará mentir de forma alguma.

Vá primeiro

Este conceito é da ex-jogadora profissional de vôlei Gabby Reece, por meio do livro de Tim Ferriss Ferramentas de Titãs (que, se ainda não o fez, você deve adicionar à sua lista de leitura imediatamente).

Da próxima vez que você estiver em uma situação potencialmente embaraçosa com um estranho, onde seu instinto é desviar o olhar ou olhar para o telefone, faça contato visual e sorria. Quando o caixa perguntar como você está, dê-lhe toda a atenção por um segundo, responda com sinceridade e pergunte como eles estão em troca. Você pode fazer o dia deles. E pelo menos você não será apenas mais um idiota rude que ficou olhando para o telefone o tempo todo.

MOT sua saúde mental

Sentimentos ocasionais de tristeza fazem parte da vida, mas se pensamentos negativos ou ansiosos interferirem persistentemente no seu dia-a-dia, pode ser hora de visitar seu médico para um MOT mental.

Pode não ser nada e, na pior das hipóteses, você acabou de perder um pouco de tempo ouvindo outras pessoas tagarelando em uma sala de espera. Mas, na melhor das hipóteses, pode ser o início da recalibração de seus processos de pensamento.

Reconhecer os sinais e ser aberto sobre sua experiência também pode ajudá-lo a ser um amigo melhor para outras pessoas que possam estar passando pela mesma situação. A instituição de caridade de saúde mental Mind estima que uma em cada quatro pessoas no Reino Unido terá um problema de saúde mental a cada ano. Se não for você, pode ser alguém que você conhece.

Seja grato

Assim como as manchetes alarmistas, insistir nos aspectos negativos de sua vida, não importa quão insignificantes ou de primeiro mundo, pode cegá-lo para o descanso esmagadoramente positivo.

Como exercício, antes de ir para a cama, todas as noites, pense em três coisas pelas quais você é grato. Não apenas coisas óbvias como família e amigos. Torne-os o mais específicos possível para aquele dia: a deliciosa xícara de café grátis que você ganhou porque sorriu para o barista; o lindo pôr do sol enquanto você caminhava para casa com atenção. Parece besteira hippie, mas é uma maneira psicologicamente legítima de melhorar seu humor e mantê-lo motivado.

Experimente. Você ficará grato.

Escreva as coisas

Colocar as coisas no papel força você a ordenar as informações e a criar relações espaciais entre elas, o que ajuda a reter e relembrar fatos importantes. O despejo cerebral também libera largura de banda mental e emocional: a Universidade de Ohio descobriu que anotar pensamentos negativos e depois jogá-los fora fisicamente pode limpar sua mente.

Portanto, não pare de anotar suas resoluções para torná-las mais reais. Crie listas de tarefas. Faça anotações nas reuniões, mesmo que você as jogue fora logo em seguida. Grave seus treinos para garantir que você está progredindo. Mantenha um diário alimentar, porque o que é medido é gerenciado. E anote três coisas pelas quais você é grato todas as noites.

Adote um uniforme

Isso pode economizar muito tempo, energia e dinheiro em experimentos fracassados. Daí porque Barack Obama só usa ternos azul-marinho ou cinza – é uma decisão a menos a tomar.

Você não precisa seguir o Steve Jobs completo. Pense em um uniforme mais como um elemento básico: terno, camisa e gravata, ou jeans, moletom e camiseta. De qualquer forma, identifique os estilos que funcionam para você e compre vários em cores diferentes e versáteis (marinho e cinza, mas também oliva, bordô, camelo e preto). Dessa forma, você pode se vestir em dois segundos e no escuro – particularmente útil nesta época do ano.

Usar basicamente a mesma coisa todos os dias pode parecer chato. Mas não é tão chato quanto passar meia hora tentando decidir o que vestir.

Descuidado

Os humanos são, por definição, animais sociais (pelo menos a maioria de nós). Portanto, é lógico que nos importamos um pouco com o que os outros pensam dos nossos sucessos e fracassos percebidos. Mas, na era das mídias sociais, acompanhar os Joneses agora se tornou acompanhar os Joneses, os Smiths e o mundo e sua esposa também.

As consequências vão muito além do FOMO. Estão a surgir evidências que sugerem uma ligação entre o uso das redes sociais e o aumento das taxas de ansiedade, que já atingiu um nível recorde, de acordo com o Conselho de Psicoterapia do Reino Unido.

Faça um esforço consciente para separar o que é importante para você daquilo que você está disposto a deixar passar. Não há curtidas suficientes na sua foto do Instagram? Não está tomando sol em Santorini? Provavelmente é superestimado. Estabeleça metas pessoais realistas e verifique-se antes de se preocupar com as coisas pelas quais você está estressado por hábito. Faça de 2018 o ano do IDGAF.